Dia Nacional da Saúde: pequenos hábitos podem fazer toda diferença para sua saúde

No dia 5 de agosto foi celebrado o Dia Nacional da Saúde e, pensando nisso, convidamos a Profa. Renata Gorjão, vice coordenadora do Programa de Pós-graduação Interdisciplinar em Ciências da Saúde, para dar 5 dicas que irão te ajudar a ter uma rotina mais saudável mesmo com a correria de trabalhos, estudos e provas! Confira:

1) Quebre o conceito de que hábitos saudáveis são chatos
Existe o mito de que a adesão de hábitos saudáveis torna a vida chata, o que não é verdade. Dá pra comer batata frita de vez em quando e ser saudável! É possível equilibrar a alimentação e realizar exercícios.

2) Comece aos poucos
O importante é começar! De forma leve e sem pressão, podemos tornar nossos hábitos mais saudáveis. Sabe aquele trajeto mais curto de transporte público ou carro? Pois bem! Pode ser substituído por uma caminhada! Videoaulas de pilates, yoga, ou até jogos de videogame com sensores de movimentos são opções para você começar. É importante fazer pelo menos 60 minutos de alguma atividade, ao menos três vezes por semana.

3) Tenha uma boa alimentação e evite somatórias de alimentos não saudáveis
Uma boa alimentação pode ajudar diretamente a nossa saúde, mas é importante reforçar que nossa dieta não precisa ser restritiva. O ideal é diminuir o consumo de comidas industrializadas e com muita gordura e açúcar no dia a dia, para em ocasiões especiais, como em um aniversário, comermos esses alimentos sem culpa.

4) Pratique exercícios físicos, mantenha uma boa imunidade e previna doenças!
Precisamos melhorar nossa mobilidade e aumentar nossas atividades. Um dado interessante da Sociedade Americana do Câncer, mostra que quando fazemos exercícios físicos em intensidade vigorosa pelo menos quatro vezes por semana, podemos diminuir as chances de desenvolver um câncer. Existem outros fatores atrelados à doença, claro, mas é interessante observar como o exercício físico é importante e faz a diferença.

5) Beba água!
Popularmente, é recomendado o consumo de 2 litros de água por dia, mas não existe um respaldo científico para isso. A quantidade de água que deve ser ingerida pode variar de indivíduo para indivíduo, pois depende da condição do organismo. O ideal é hidratar-se com frequência durante o dia. É importante aumentar a ingestão quando estiver muito calor, ao ter consumido bebidas alcóolicas e ao realizar exercícios.

Cuide de sua saúde fazendo a diferença com pequenas atitudes em seu dia a dia! Aproveite essas dicas, se fortaleça e compartilhe com seus amigos!