Especialista em Fisioterapia do Unipê dá algumas dicas sobre como praticar atividades laborais durante o home office

Professor Leonildo Júnior orienta sobre a importância de realizar pequenos intervalos e alerta sobre os cuidados com a postura

Devido a pandemia do novo Coranavírus (Covid-19), muitas empresas passaram a adotar o sistema de home office, como forma de evitar o contágio e a proliferação do vírus. Para trabalhar em casa e manter a produtividade, é necessário que haja uma readaptação da rotina, e isso pode ser uma tarefa dífícil.

Segundo o especialista Leonildo Santos do Nascimento, professor mestre do curso de Fisioterapia do Centro Universitário de João Pessoa – Unipê, para o home office, que deve ser feito em um local silencioso, arejado e com boa iluminação e boa conexão de internet, é importante que as pessoas tenham uma cadeira confortável e, se possível, com ajuste de altura e apoio para os braços, para que dessa forma se tenha o devido cuidado para com a postura ao sentar.

Leonildo lembra que passamos uma grande quantidade de tempo em uma mesma postura em frente do computador, e com isso os músculos acabam ficando contraídos, daí a importância realizar algumas pausas e exercícios de alongamento. “Esses são os recursos mais importantes para eliminar a tensão acumulada pelos músculos na hora do trabalho. Além disso, não se pode esquecer de sentar-se à mesa sempre com uma postura ereta”, avalia o professor.

Ainda em relação à postura ideal, o fisioteraupeta explica que ao passar muito tempo em uma única posição, contraindo os mesmos músculos, ocorre uma diminuição no fluxo sanguíneo, o que pode ocasionar uma deficiência do oxigênio e o surgimento da fadiga muscular, que resulta em dores e tremores – isso pode até obrigar o trabalhador a parar a atividade.

“Outro risco está associado ao fato de que, na postura sentada, os discos vertebrais acabam sofrendo uma sobrecarga maior, causando problemas musculoesqueléticos na coluna vertebral, a curto e a longo prazo. As posturas inadequadas obrigam a coluna a ajustar-se inadequadamente, sobrecarregando as vértebras e os discos entre elas, levando ao surgimento de dores e problemas no futuro”, afirma o professor

“Duarante o home office, o ideal é que os alongamentos sejam realizados em pequenos intervalos, entre uma atividade e outra”, aconselha. Assim, levantar-se para uma caminhada entre os cômodos da casa ou ir à cozinha para beber água se torna um exercício importante. Os trabalhadores devem pensar nos músculos que são recrutados para manter a postura, como os da coluna lombar e torácica, além dos músculos da região cervical, que mantem a cabeça estática. São esses que passam mais tempo contraídos no uso do computador”, ressalta.

Para o cumprimento das atividades laborais, lembra o fisioterapeuta, é preciso cuidar da saúde psíquica e emocional. Pensando nisso, o professor Leonildo Santos separou algumas dicas de alongamentos para a coluna e pescoço, as quais podem ser praticadas durante a quarentena para trazer bem-estar. “Nesses intervalos valorize atividades que tragam a sensação de relaxamento e de alívio da sobrecarga imposta pelas obrigações”, diz. Confira!

Coluna lombar e torácica:

• Sentado na cadeira, dobre a coluna calmamente, levando o tronco em direção ao joelho, tentando tocar os pés. Deve-se permanecer nessa posição por 20 segundos;
• Em pé, com as mãos na cintura, pode-se inclinar calmamente o tronco para trás, mantendo o olhar no horizonte. Deve-se permanecer nessa posição por 20 segundos;
• Na mesma posição anterior, incline o tronco também calmamente para um lado e para o outro.

Pescoço:

• Com a postura sentada, mantenha o tórax apoiado no encosto na cadeira, coluna reta, dobre o pescoço para cima e para baixo e gire para os lados, mantendo cada posição por 20 segundos.

E é importante, em qualquer exercício, observar a respiração, que “deve ser calma e profunda entre um movimento e outro, puxando o ar ambiente pelo nariz até sentir que chegaram aos pulmões e depois soltá-lo calmamente pela boca”, finaliza.