Exercícios para enfrentar o isolamento

Professor de Educação Física da FSG dá dicas de como
manter-se ativo neste período de quarentena

Manter a atividade física, além de fortalecer a imunidade, fortalece a nossa mente, nos deixando mais dispostos para encarar a monotonia causada pela quarentena de prevenção ao Covid-19 e enfrentar o isolamento. O conselho acima é compartilhado pelo professor do curso de Educação Física do Centro Universitário da Serra Gaúcha – FSG, Daniel Vist. Segundo ele, o confinamento não é desculpa para não praticarmos atividades físicas, nem que tenhamos de usar a imaginação para essas práticas.

Por exemplo, pular corda. Se um ambiente não for grande o suficiente para usar uma corda de verdade, vale fazer de conta que estamos usando uma e começar a pular. “São exercícios funcionais e de fácil execução, que podem ser realizados dentro de um espaço não tão amplo, como corrida estática, pular corda (mesmo que imaginária), sentar e levantar de uma cadeira até que se chegue ao ponto de não usar mais a cadeira e, sim, fazer o movimento tal qual um agachamento. Enfim, são muitos os exercícios possíveis e necessários”, ensina Vist.

O importante, segundo o professor da FSG, é manter uma rotina, mesmo que os exercícios sejam praticados em diferentes horários. “O ideal é que se tenha um momento no dia já pré-determinado como, por exemplo, 20 minutos pela manhã, 20 minutos à tarde e 20 à noite. Assim, sairemos da quarentena melhor condicionados do que no início dela”, garante, destacando também que é muito importante colocar a família toda para “malhar” em casa. “Exercícios feitos em família vão estreitar os laços e servir de exemplo para depois da quarentena”, conclui.

Dicas legais

– Todo exercício deve ser precedido de um aquecimento de, no mínimo, cinco minutos;
– No início, as atividades podem ser separadas em um minuto de exercício para um minuto de descanso;
– Vale separar três sessões de exercício por dia, com 20 minutos cada;
– As sessões podem revezar membros superiores, membros inferiores ou atividades aeróbicas