UDF aborda a importância da atividade física na quarentena como último tema da série de webinários

Evento promovido pela Coordenação de Pesquisa, Pós-graduação e Extensão da Instituição acontecerá na quarta-feira (27/05) e receberá especialistas na área de Educação Física

O Centro Universitário do Distrito Federal – UDF, instituição que integra a Cruzeiro do Sul Educacional,por meio da coordenação de Pesquisa, Pós-graduação e Extensão, promove durante as quartas-feiras de maio uma série de webinários para repercutir os impactos da COVID-19. E como encerramento dos encontros virtuais gratuitos, o UDF realizará no dia 27 de maio, às 17h, a discussão sobre o tema: “Os reflexos do isolamento social na saúde. É hora de se exercitar?”.

Com as participações da Dra. Daisy Motta, do Departamento de Esportes da Universidade Federal de Minas Gerais, e do professor Dr. Bernardo Petriz, Dr. Bernardo Petriz, Coordenador do Laboratório de Fisiologia Molecular do Exercício do cursode Educação Física do UDF,a explanação irá repercutir os benefícios da atividade física tanto para a saúde como para o psicológico, qual a melhor estratégia para não ficar sedentário e o uso de máscaras durante os esforços na quarentena. “Uma observação importante é que os exercícios recomendados dependem de uma série de fatores como o nível de condicionamento inicial do indivíduo, ou seja, se ele já faz exercício regularmente, qual a modalidade está habituado, qual o espaço disponível em casa e o material, entre outros”, avalia a doutora Daisy.

É preciso ter cuidado com o próprio corpo e o local escolhido deve ser arejado e com espaço suficiente para executar os movimentos, aponta a especialista.  “Neste período de confinamento é muito importante não ficar sentado o dia todo, pois isso reduz o nosso gasto energético diário. Vale a pena inserir no celular alarmes com lembretes para se levantar. O ganho de peso acontece quando temos no final do “dia” um balanço calórico positivo, ou seja, ingerimos mais do que precisamos ou gastamos menos do que foi ingerido”, explica a professora.

Para aliar os exercícios com outras atividades, como o home office, a especialista indica organizar uma rotina. “Há pessoas que sentem mais disposição ao se exercitar logo ao acordar. Uma outra dica é não ficar mais do que dois dias sem fazer nenhum tipo de atividade física. Então organize sua agenda para os próximos dois dias. Para aqueles que tem crianças, a dica é aproveitar o momento em que elas estão ocupadas com alguma brincadeira ou lição de casa e fazer a sua atividade física”, afirma.

“É importante salientar que o exercício sem orientação pode trazer riscos, então devemos tomar muito cuidado lembrando que em caso de lesão a ida a um hospital ou consulta médica pode ser complicada neste momento. Portanto, é importante evitar excessos!”. orienta

Para cada perfil de pessoa, os professores contam as indicações de exercícios:

– Crianças: Jogos e brincadeiras de aspecto lúdico;

– Jovens: Exercícios de fortalecimento e aeróbicos; Posturas de ioga podem ser obtidas em vídeos na internet e aplicativos de celular;

– Idosos: Exercício para fortalecimento e aeróbicos, de equilíbrio e flexibilidade ajudam na manutenção de uma boa postura e qualidade de vida nesta população;

Outras instruções dos especialistas são:

– De uma forma geral, exercícios de fortalecimento muscular são importantes, e não precisam de equipamentos específicos;

– É interessante exercícios que envolvam grandes grupos musculares como abdominais, agachamento e flexão de braço;

– Alguns exercícios isométricos são bem-vindos e podem ajudar a manter fortalecimento de músculos do tronco como a “prancha”;

– No caso de exercícios aeróbicos, os indivíduos podem fazer uma caminhada se houver espaço. Caso não, uma corrida parada pode ser benéfica neste momento;

– Fazer polichinelos e outras atividades não requer equipamentos específicos e espaços grandes; 

– A dança pode ser interessante e até motivacional;

Para os interessados em participar do webinário, as inscrições estão disponíveis a partir do link http://twixar.me/yZ2T

SERVIÇO
Webinário – “Os reflexos do isolamento social na saúde. É hora de se exercitar?”
Data: 27 de maio de 2020
Horário: 17h
Link de acesso: http://twixar.me/yZ2T